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गर्मी आपके शॉर्ट्स, स्कर्ट और ड्रेस पहनने का समय आ जाता है, यदि आपको किसी बीच पर घूमने जाना है तो स्विम वियर भी पहनना होता है। लेकिन अगर आपकी जांघ में बहुत ज्यादा चर्बी है तो ये आपको परेशान कर सकती है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के कूल्हों और जांघों पर अधिक वसा होती है। कुछ महिलाओं के पूरे शरीर का वजन अधिक होता है तो कुछ महिलाओं में सिर्फ जांघ पर ही चर्बी होती है। जांघ की चर्बी को कम करने के लिए हमारे पास कुछ एक्सरसाइज है जिससे आप जांघ की चर्बी को कम कर सकती है।

जांघ की चर्बी को कम करने की एक्सरसाइज

लंजेस

अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े होने से शुरूआत करें।

अपने दाहिने पैर से एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं। आपका कदम इतना लंबा होना चाहिए कि जब आप अपने शरीर को नीचे करें तो आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री का कोण बनाए।

दोनों घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे की और ले जाएं जब तक कि आपका बायां घुटना फर्श के ऊपर न हो जाए और आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए।

अपने शरीर को वापस ऊपर उठाने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी से सहारा लें।

अब, अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए और अपने बाएं घुटने को 90 डिग्री का एंगल बनाते हुए इसी प्रक्रिया को दोहराएं।

lunges exercise
लंजेस आपकी जांघो की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

स्क्वाट

पैरों को बराबर चौड़ाई में खोलें, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों। अपनी छाती को ऊपर रखें, कंधों को पीछे रखें और स्थिरता के लिए अपने कोर को स्थिर रखें।

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अपने कूल्हों को पीछे की ओर करते हुए और अपने घुटनों को मोड़ें। एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने जैसी स्थिति में आ जाएंगे। अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएं जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं। इस पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी पीठ सीधी रखें।

इस बात का ध्यान रखें आपके घुटने आपके पंजों की सीध में हों अंदर की ओर न हों। आपका वजन आपकी एड़ी और पैर के बीच में समान रूप से बंटा हुआ हो।

यदि आपको इसे और अच्छे से करना है तो अपने कूल्हों को समानांतर से नीचे लाने का लक्ष्य रखें।

अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह से फैलाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ी से सहारा दें।

बर्पीज

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के जितना खोलकर जमीन पर रखें।

झुकने की स्थिति में आ जाएं और अपने हाथों को अपने पैरों के बीच जमीन पर रखें।

पुश-अप स्थिति में आने के लिए, अपने पैरों को अपनी पीठ के पीछे किक करें। पुश-अप में अपने आप को नीचे लाएं, फिर अपने शरीर को ऊपर ले जाने के लिए धलेकें।

कूदकर झुकें और अपने पैरों को अपने हाथों के पास आगे की ओर ले जाएं।

अपनी हाथों को ऊपर की ओर खोलकर या फैलाकर सीधे हवा में कूदें।

jumping jacks for thigh
फ्लाइ जंपिंग जैक करना आपकी जांघ की चर्बी को घटा सकता है। चित्र- अडोबी स्टॉक

फ्लाइ जंपिंग जैक

अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपनी भुजाओं को बगल में रखकर खड़े हो जाएं।

तेजी से ऊपर कूदें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक फैलाएं और अपनी भुजाओं को कंधे के स्तर पर बगल तक फैलाएं। आपके शरीर को हवा में “X” आकार बनाना चाहिए।

जब आप हवा में हों, तो अपने पैरों को फैलाकर रखें और अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखें। आपकी भुजाएं ज़मीन के समानांतर पूरी तरह फैली हुई होनी चाहिए।

जैसे ही आप जमीन पर वापस आएं, जल्दी से अपने पैरों को एक साथ वापस लाएं और अपनी भुजाओं को अपनी तरफ वापस लाएं।

बिना रुके, तुरंत फिर से कूदें और इसे अपने मन के अनुसार जितनी बार दोहराना चाहते है दोहराएं।

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